Có rất nhiều người nhầm lẫn hai thuật ngữ giảm mỡ, giảm cân là một. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến hiểu biết sai lệch trong quá trình cải thiện vóc dáng, cân nặng khiến cho tình trạng trở nên tệ hơn. 

Hôm nay, Sitrolim sẽ giúp bạn phân biệt rõ hai khái niệm giảm cân, giảm mỡ cũng như bật mí cách để bạn có thể giảm mỡ hiệu quả.

1. Sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ

Giảm cân và giảm mỡ là hai thuật ngữ thường được nhiều người sử dụng thay thế cho nhau. Tuy nhiên, đây là hai thuật ngữ hoàn toàn khác nhau.

Giảm cân được hiểu là giảm trọng lượng tổng cơ thể của một người, bao gồm lượng mỡ, cơ và nước. Trong khi đó, giảm mỡ về cơ bản là chỉ giảm đi tế bào mỡ trong cơ thể. 

2. Cách để nhận biết bạn đang giảm cân hay giảm mỡ

Chỉ cần theo dõi cân nặng hằng ngày là bạn biết mình có đang giảm cân hay không. Thế nhưng cái cân thông dụng chỉ có thể cho bạn biết sự khác biệt tổng thể về trọng lượng. Nó không thể phân biệt được bạn đang giảm cân hay giảm mỡ.

Để đo tổng phần trăm mỡ cơ thể, bạn phải sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể. Rất khó để biết chính xác lượng mỡ đã mất, nhưng việc sử dụng thang đo lượng mỡ cơ thể có thể cho bạn biết sơ bộ về nó.

3. Giảm cân hay giảm mỡ tốt hơn?

Việc áp dụng những phương pháp ăn kiêng hà khắc cho kết quả nhanh chóng là do bạn giảm nước, giảm cơ nhiều hơn giảm mỡ. Vậy nhưng chất béo mới chính là thứ bạn cần giảm. Bởi vì chất béo dư thừa trong cơ thể là nguyên nhân gây ra tất cả các vấn đề lớn về sức khỏe. Trong khi đó nếu bạn duy trì một khối lượng cơ ổn định sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc. 

4. Làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả

4.1. Ăn nhiều protein

Protein là chất cần thiết đối với mọi hoạt động của tế bào trong cơ thể. Bạn chắc chắn đã nghe nhiều về việc bổ sung protein. Lý do chính là protein được tạo thành từ các amino axit – những thành phần tạo nên cơ bắp. Nếu không có protein, cơ bắp sẽ không phát triển.

Vì vậy khi bạn giảm carb và chất béo khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn phải ăn thật nhiều protein hơn để duy trì khối lượng cơ và hỗ trợ phát triển các khối cơ mới. Đa dạng các nhóm thực phẩm giàu protein. Trong đó, bạn có thể tập trung vào các món như đậu nành, thịt, cá, trứng, sữa,…

4.2. Chỉ sử dụng chất béo tốt

Mặc dù nghe có vẻ trái ngược, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp giảm cân, giảm mỡ và duy trì cảm giác no. Chất béo cần một thời gian để tiêu hóa và có thể làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn và đói.

Một nghiên cứu cho thấy rằng, một chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh từ ô liu và các loại hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân so với chế độ ăn ít chất béo thông thường.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng khi người ăn kiêng giảm cân dùng hai muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, họ sẽ giảm được nhiều mỡ bụng hơn những người được dùng dầu đậu nành. 

Chất béo lành mạnh có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy calo giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo này vẫn chứa nhiều calo, vì vậy hãy điều chỉnh lượng chất béo tiêu thụ.

4.3. Thực hiện bài tập rèn luyện sức bền

Bài tập rèn luyện sức bền là loại bài tập yêu cầu cơ thể phải co cơ để chống lại sức đề kháng. Điều này giúp làm tăng khối lượng cơ và cải thiện sức mạnh của hệ cơ bắp. Cách tập luyện phổ biến nhất là nâng tạ để tăng cơ theo chiều cao.

Một nghiên cứu cho rằng 12 tuần tập luyện sức bền kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả giảm mỡ nói chung và mỡ bụng nói riêng nhiều hơn đáng kể so với việc chỉ tập thể dục nhịp điệu.

4.4. Không cắt giảm quá nhiều calo

Hầu hết mọi người thường muốn giảm cân nhanh chóng vì vậy sẽ tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc cắt giảm quá nhiều calo từ chế độ ăn uống của họ. Việc này giúp giảm cân rất nhiều, nhưng phần lớn là mất khối lượng cơ và mất nước. Vì vậy, bạn hãy thực hiện một chế độ ăn phù hợp, cân đối và có kế hoạch.

Sitrolim đã giúp bạn phân biệt rõ ràng hai khái niệm giảm cân và giảm mỡ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có mục tiêu giảm cân đúng và sớm sở hữu một thân hình thon gọn để tự tin hơn trong cuộc sống.